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骨盤を整えるエクササイズ

ベリーダンスはお腹の動きが特徴ですが、実際動かしているのは膝や骨盤が多いです。

なかなか動かす習慣のない骨盤を、前後左右上下と動かすことにより、様々な効果があります。

例えば骨盤の歪みを調整するのにオススメなエクササイズはこの二つです。

①ヒップサークル

 膝の力に頼らず、重心(体の体重をかけるところ)を移動させることによって床に平行に円を描く動きをヒップサークルといいます。
 ヒップサークルには上半身を傾ける大きなヒップサークルと、上半身は立てた状態の小さなヒップサークルがあります。

 ご自身でやってみて、やりにくい方向があると思うので、やりにくい方を繰り返し練習してみてください。 そうすることで、骨盤のゆがみ調整効果があります。
 特に大きなヒップサークルはオススメです。

②アミ・アフリカンサークル

 膝の動きを使って、床に対して垂直な円を描く動きがアミ・アフリカンサークルです。

 このアミを、足を少し大きめに開いて中腰で行います。 そうすると、骨盤がくるくると綺麗に地球儀のように回転して、骨盤がゆがんでいる方にとっては特に気持ちが良いです。 (私はよくボキッと大きな音を立てます^^;)

 

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