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寝る前に 布団で行う ベリーダンスのためのストレッチ

週に1回レッスンに行っていても、

1日5分でいいので毎日練習をすると上達が全然違います。

練習も難しい・・・という方は、寝る前に、ちょっとだけ、

ベリーダンスのための身体作りをするためのストレッチをしてみてはいかがでしょうか?

①骨盤歩き体操

 骨盤の歪み解消にも有効なこの体操。足を伸ばして骨盤を床に対して垂直に立て、右、左と骨盤で歩いていきます。
(おしり歩きのような感じです) 両うででサポートするとやりやすいでしょう。一歩が大きくなればなるほど良いです。
床で行うとお尻がイテテテ・・・となってしまうので、寝る前にちょっと布団でやるのがオススメです。

②アンジュレーションのためのゆっくり腹筋

 両腕をバンザイの状態でふとんに寝転びます。

ゆっくり状態を、床から骨を一つずつ剥がすように起き上がります。

特に下腹のあたりに効くところでゆっくり時間をとめるといいでしょう。下腹の筋肉も鍛えられてダイエットにもなり、

一石二鳥ですね!

 

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