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アンジュレーションのための自宅での腹筋特訓

今レッスンでは、アンジュレーションといって、胴体を波打たせる動きをたくさん扱っています。

このアンジュレーション、なんとなくふにゃふにゃさせるのは簡単ですが、実際きちんとやろうとするととても大変難しい技です。
というのも、腹筋をたくさん使うからです。

 では、腹筋をたくさんつければいいのかというと、いわゆる小学校の体育で習ったような腹筋では、アンジュレーションのための腹筋は鍛えられません。

 アンジュレーションの腹筋は、お腹の上から下腹まで、ゆっくりゆっくりと部分ごとに動かしていくからです。
 今回は、そのための練習方法をご紹介します。

①まず、床に寝転んで両手を上に上げます。

②両手を上げながら、背骨の骨を一つずつ「ゆっくりと」床からはがしていきます。

③起き上がったら、今度は反対に「ゆっくりと」背骨を一つずつつけていきます。

 これを繰り返します。

 硬い床でやるとお尻の骨が痛くなってしまうので、やわらかい布団やマットの上で練習してくださいね。

 

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